조리법

쌀과 야채로 만든 연어 조리법

연어는 매일 먹는 식단에서 사라져서는 안되는 물고기 중 하나입니다. 그것의 풍미 및 그것의 재산은 그것에게 세계의 부엌에있는 별 음식의 한을 만든다. 이 조리법에서 쌀과 야채로 만든 연어는 영양가가 높고 재미 있고 맛있는 음식으로 온 가족놀라게 할 훌륭한 옵션 입니다. 준비가 매우 쉬우 며 모든 식사를 좋아할 것입니다. 재료를 준비 할 때 신선하고 품질이 좋은 생선을 선택하는 것이 중요합니다.

비타민 B12, 칼륨, 셀레늄과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 몸의 건강에 도움이됩니다. 이 물고기는 특히 갑상선 기능을 조절 하고 장 을 조절 하고 혈압을 향상시켜 건강하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 오메가 3와 같은 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 중요합니다.

성분 :

  • 쌀 300 그램
  • 뼈없는 연어 400 그램
  • ½ 양파
  • 붉은 고추 1 개
  • 피망 1 개
  • ½ 레몬
  • 간장 3 큰 스푼
  • 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 맛을 내기 위해 소금과 후추

연어와 쌀과 야채를 만드는 방법 :

  1. 냄비에 물을 충분히 첨가하십시오 . 이것이 끓기 시작할 때 밥, 소금 한 덩어리를 넣고 약 15 분 동안 또는 쌀이 말라 줄 때까지 요리하십시오. 제거, 배수 및 예비.
  2. 옆으로, 연어를 청소 하고, 피부를 제거하고 얇은 끈으로 자른다 . 여분의 버진 올리브 오일이 튀는 계절에 맛을 내고 요리하십시오. 연어 조각이 갈색으로 될 때까지 잘 끓여 라.
  3. 양파 반 줄리앙 잘라 . 후추를 깨끗이하고 작은 입방체로 자릅니다.
  4. 별도의 냄비 에 기름을 넣고 피망과 양파를 썰어 넣습니다 . 소금과 후추로 맛보십시오. 고열로 5 분간 요리하십시오.

  5. 후추와 양파 에 간장, 밥, 레몬 몇 방울 세 스푼을 더합니다 .
  6. 이전 혼합물에 연어 살을 더하고 냄비를 덮고 몇 분 동안 요리를합니다.
  7. 소금을 적시고 즉각 먹고 즐기십시오.

연어와 쌀과 야채는 맛있고 영양가있는 요리로 특별한 음식으로 가족을 놀라게하는 데 이상적입니다. 이 건강한 조리법은 준비가 매우 간단합니다. 손님을 감히 준비 할 수 있습니까?