조리법

애플과 치즈 샐러드

애플과 치즈 샐러드, 해바라기 씨앗 . '평소'샐러드에 질려 가면 원래의 느낌과 질감이 혼합되어 있습니다. 해바라기 씨앗을 가져옴으로써 우리는 오메가 -3, 섬유질, 비타민 A, 마그네슘 및 칼륨 양과 같은 고도 불포화 지방산을 추가합니다. 사과의 영양분과 샐러드의 채소와 결합하여 건강에 좋은 조리법입니다. 우리가 야생 쌀 샐러드를 준비하는 또 다른 기사에서는 오늘 사과와 치즈 샐러드를 만드는 법을 알려줍니다.

사과의 장점

사과의 장점에 대해 익숙한 구절은 하루에 1 회 복용하면 우리를 의사로부터 멀어지게 할 것이라고 말합니다. « 하루 사과를 먹고 의사를 멀리두고 ». 진실은 사과가 건강한 재산의 원천이라는 것입니다 . 그들은 면역계를 강화시키는 중요한 역할을하는 플라보노이드 인 케르세틴 (quercetin) 과 같은 항산화 물질 을 가지고 있습니다. 식이 섬유의 함량은 변비 문제에 이상적이며, 식이 요법을하는 경우 매일 복용해도 좋습니다. 그 칼로리 함량은 100 그램 당 약 52 칼로리가 아닙니다 .

섬유질 함량 덕분에 사과는 ​​콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이되는 음식입니다. 다른 과학적 연구에 따르면 매일 사과를 섭취 한 중년 남성 이 콜레스테롤 수치를 섭취하지 않은 사람들 보다 콜레스테롤 수치가 더 좋았다 .

수용성 섬유의 높은 함량은 동맥에 콜레스테롤 플라크가 축적되는 것과 관련이 있습니다. 또한 하루에 사과를 먹는 것이 2 형 당뇨병의 위험을 예방하는 데 도움이됩니다 (적절한식이 요법과 함께) . 비타민 A와 항산화 물질을 함유 한 사과 는 안구 건강에 좋으며, 다른 연구에서는 그들은 사과가 백내장 발생의 가능성이 10 ~ 15 % 미만이므로 항산화 제와 함께 과일을 많이 섭취합니다.

애플과 치즈 샐러드 제조법

성분

  • 큰 빨간 사과 2 개
  • 시금치 200 gr 1 팩
  • 봄 샐러드 150 gr (양상치, 약간의 당근, 자주색 양배추 포함)
  • taquitos의 부드러운 만 체고 치즈 150g (고다와 같은 다른 치즈를 사용할 수 있음)
  • 같은 치즈 50 그램
  • 껍질을 벗긴 해바라기 씨앗 (또는 약간의 아몬드) 50gr

조미료

  • 150 그램의 가벼운 크림 치즈의 1 개의 통
  • 부드러운 찻 숱가락 1 작은 술
  • 버진 오일 1 큰술
  • 사과 쥬스 식초 1 큰술
  • 50 밀리그램의 탈지유
  • 소금과 후추

준비

  1. 먼저 양념장에 가서 몇 분 쉬어서 더 많은 지혜를 얻습니다 . 믹서기에서 우리는 모든 재료를 넣고 소스를 얻을 때까지 때려 눕힌다. 우리는 예비한다. 이제 Manchego 치즈 (또는 사용하는 치즈)를 조각으로 자릅니다. 우리는 그것을 예약한다.

  2. 샐러드 그릇에 시금치를 놓고 다른 '스프링 타입'샐러드와 섞습니다. 이미 '눈을 통해 들어오는'색상이 혼합되어 있음을 알 수 있습니다 . 이제 우리는 사과를 씻지 만 우리는 피부를 제거하지 않습니다. 이것은 사과의 피부가 더 많은 항산화 물질이있는 이유입니다. 그래서 우리는 커다란 피부를 발견하지 못하도록 작은 조각으로 자르지 만 우리는 피부를 제거하지 않을 것입니다.

  3. 당신이 피부로 그들을 먹을 때 사과는 그것없이 그것에 또 다른 맛을 가지고 있습니다 . 시험 받기 우리는 사과를 잘라 샐러드에 넣었습니다. 우리는 치즈를 타키 토스와 해바라기 씨앗에 넣습니다.
  4. 이제 우리는 처음에 준비한 소스로 계절을 맞출 필요가 있습니다. 우리는 샐러드와 소스를 잘 저어 두 큰 술을 사용합니다. 모든 혼합 후 우리는 약간의 Manchego 치즈를 샐러드 위에 뿌린다.

    [캡션]

    사과와 치즈 샐러드 조리법. [/ Caption]

당신은 또한 관심이있을 수 있습니다

샐러드를위한 쉬운 소스 5 개

사과 치즈 샐러드 조리법 을 좋아한다면 좋아하는 소셜 네트워크 (Twitter, Facebook 등)에서 공유 할 수 있습니다. 매일 새로운 요리법과 트릭이 나옵니다. Facebook에서 우리를 팔로우하십시오!