조리법

설탕을 넣지 않은 아보카도 스무디

설탕을 넣지 않은 아보카도 스무디 는 5 분 안에 준비 할 수 있으며 아보카도는 섬유질, 산화 방지제 및 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 그것은 충만감을 제공하며, 소비는 어느 연령대 에나 권장됩니다. 또 다른 Okdiario-recipe 기사에서는 사과 파이 스무디 (오늘은 아보카도)를 만들었습니다.

아보카도 소스의 영양소

아보카도는 중미 원산으로, 이 과일은 수천년 동안 멕시코 사람들의 식단의 일부였습니다. 고고 학적 증거에 따르면, 이 과일의 소비는 멕시코의 중심부에서 거의 10, 000 년으로 거슬러 올라갑니다.

Olmec이나 마야와 같은 후기 문화는 아보카도를 자라기 시작했습니다. 스페인과 나중에 유럽은 미국의 발견 후에 16 세기에 왔지만, 그 재배는 20 년 전까지는 널리 퍼지지 않았다.

그라나다, 말라가, 카나 리아스에서 주로 자라고 있으며, 발렌시아 지역 사회에서는 그 수가 적습니다. 아보카도는 그 다양성 때문에 유행이며, 샐러드, 스무디, 케이크 만들기에 사용할 수 있습니다. 그것의 버터 바른 짜임새, 온화한 풍미 및 포함되는 양분의 다량은 그것의 성공을위한 주원인이었습니다

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- 건강 비밀 (@HealthSecretsAc) 2017 년 2 월 9 일

아보카도의 무수한 장점에도 불구하고 많은 지방을 섭취 할 때 약간의 언론 보도 가 있습니다. 그러나 매우 건강한 지방이며 많은 섬유가 포만감에 기여합니다. 아보카도는 160 칼로리를 가지고 있으며, 올리브유 다음으로 모노 불포화 지방산의 두 번째 공급원입니다 . 또한 오메가 3 지방산과 100 그람 당 7 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 그것이 지원하는 비타민 중 A, C 및 B6이 있습니다. 미네랄은 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨이 있습니다.

아보카도는 항산화 성분 으로 건선 치료제로 사용됩니다 . 이러한 항산화 제 중에는 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 카로티노이드가 있습니다. 루틴의 예는 눈 건강에 유익합니다. 아보카도는 필수 지방산으로 인해 항염 작용을합니다.

아보카도의 종류

가장 잘 알려진 품종의 아보카도는 까맣고 거친 피부를 가진 Hass입니다. 강한 양식화 된 배 모양의 아보카도와 부드럽고 녹색 인 피부와 베이컨의 다양한 녹색 피부가 '강'타입보다 약간 작고 둥글다.

아보카도 스무디

1 스무디를위한 재료

  • 1 벗겨 익은 아보카도
  • 우유 125 ml (아몬드, 귀리 또는 콩 같은 야채 밀크로 대체 가능)
  • 1 개의 크림 같은 탈지 분쇄 요구르트
  • 레몬 주스의 스플래시
  • 야채 감미료 스테비아 1 큰술
  • 얼음 조각 2 개
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준비

믹서기의 모든 성분을 혼합하여 크림 같은 질감이 될 때까지 가루로 만드십시오.

//www.youtube.com/watch?v=4urypfiJPUY

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엘레나 벨버